Dieta de 900 a 1000 calorias por dia

Esta é uma dieta hipocalórica de apenas 900 a 1000 calorias projetada para quem precisa de um plano alimentar para perder peso rápido. É um plano alimentar muito simples de realizar.

Se você fizer isso essa dieta estritamente, permitirá que você perca cerca de 2 quilos em apenas 8 dias.

Se você está determinado a implementar este regime hipocalórica, você deve ter uma boa saúde, beber muita água  diariamente, adoçar seu chá com adoçante e preparar sua comida com sal e azeite.

Para que este plano de certo, você deve repetir o menu detalhado abaixo todos os dias, sem errar.

Menu diário

  • Café da manhã: 1 infusão de escolha, 1 fruta cítrica e 1 torrada com queijo light.
  • Meio dia: 1 iogurte desnatado.
  • Almoço: 150g de frango ou peixe, 1 porção de salada mista e 1 fruta.
  • Meio da tarde: 1 infusão à escolha e 50g. de queijo com baixo teor de gordura.
  • Lanche: 1 infusão de escolha, 1 fruta cítrica e 1 torrada com leve geleia.
  • Jantar: 100g de carne, sopa de legumes (sem batata) e 1 infusão.

Abaixo você encontrará um menu semanal para fazer a dieta de 900 calorias.

Quem tem que fazer a dieta de 900 calorias?

É uma dieta muito rigorosa, pois só nos dá 900 a 1000 calorias por dia. O que é uma quantidade muita baixa de calorias, como tal, não é recomendado para pessoas que praticam exercício intenso como musculação ou corrida.

Essa dieta é indicada para aqueles que possuem uma boa saúde e têm um ritmo de vida mais descansado. Caso contrário, você se sentirá sem energia e pode ficar tonto durante o dia. Se for seguido à risca, é uma dieta muito eficaz, o que nos permite emagrecer rapidamente e em pouco tempo.

Quantos vou perder uma dieta de 900 a 1000 calorias?

Com a dieta de 900 a 1000 calorias, você pode perder mais de dois quilos por semana. Não podemos dar um número exato, porque o resultado varia de cada pessoa.

Se, além da própria dieta, ajudar com um pouco de exercício, mesmo que não seja muito intenso, poderá exceder três quilos e meio por semana. Este tipo de dieta não é para ser seguida por muito a tempo, mas tente continuar comendo de maneira equilibrada para não sofrer com efeito rebote.

Cardápio semanal da dieta de 900 a 1000 calorias

Segunda-feira

  • Café da manhã: 150 ml Suco de laranja natural com 30 gramas de pão integral e um pedaço de queijo fresco.
  • Meio da manhã: Um pedaço de fruta – 200 gramas
  • Comida: 125 gramas de peixe com 120 gramas de brócolis
  • Snack: iogurte desnatado
  • Jantar: Omelete de claras com 4 ovos, porem, apenas 2 gemas e um creme de legumes caseiros. Para sobremesa, um iogurte natural desnatado

Terça

  • Café da manhã: Uma infusão com 35 gramas de pão integral e três fatias de peru ou frango
  • Meio da manhã: iogurte desnatado
  • Comida: 150 gramas de frango grelhado ou cozido, com salada de tomate, alface e cebola
  • Snack: Um iogurte natural
  • Jantar: 200 gramas de legumes grelhados com 100 gramas de carne vermelha magra ou frango

Quarta-feira

  • Café da manhã: Um café simples ou com leite desnatado, 30 gramas de pão integral e uma colher de geleia sem açúcar
  • Meio da manhã: 200 gramas de frutas
  • Comida: 125 gramas de peixe com 250 gramas de vegetais, à sua escolha
  • Snack: 30 gramas de pão integral com 0% de gordura
  • Jantar: 150 gramas de peixe com 125 gramas de cogumelos e iogurte natural.

Quinta-feira

  • Café da manhã: 30 gramas de grãos integrais com iogurte natural
  • Meio da manhã: 200 gramas de frutas
  • Comida: 150 gramas de peru com legumes
  • Snack: Um copo de 150 ml suco de laranja
  • Jantar: Berinjela recheada com queijo batido ou queijo light e porção de frutas

Sexta-feira

  • Café da manhã: 30 gramas de torrada com duas fatias de presunto
  • Meio da manhã: 200 gramas de frutas
  • Comida: 200 gramas de peixe e uma salada de tomate e pepino
  • Snack: iogurte natural
  • Jantar: 150 gramas de frango com espinafre e iogurte desnatado

Sabado

  • Café da manhã: Uma fatia de pão, com queijo magro e uma infusão ou café com adoçante.
  • Meio da manhã: 200 gramas de frutas
  • Comida: filé de carne com brócolis
  • Snack: Uma fatia de pão integral com 4 fatias de peru
  • Jantar: 150 gramas de peixe com 100 gramas de acelga ou espinafre e um iogurte desnatado.

Domingo

  • Café da manhã: suco natural com adoçante, 30 gramas de grãos integrais e um pedaço de queijo fresco
  • Meio da manhã: uma fatia de pão integral com frango fatiado
  • Comida: 40 gramas de massa integral com 125 gramas de peito de frango grelhado e uma tigela de salada.
  • Snack: 250 ml de suco natural ou fruta
  • Jantar: uma lata de atum natural com omelete de 3 ovos com apenas uma gema. Acompanhado por um punhado legumes grelhados.

Recomendações

Quando se trata de fazer comida como carne ou peixe, é melhor usar apenas uma colher de azeite para preparar a comida. A fim de fornecer algum sabor, é sempre aconselhável que, em vez de usar sal ou molhos, o façamos adicionando especiarias.

O uso de especiarias fornece sabor aos nossos pratos, mas não calorias. Por outro lado, devemos beber muita água, também na forma de infusões ao longo do dia. Um litro e meio nos ajudará a eliminar toxinas e purificar o corpo.

Devemos manter ao pé da letra as cinco refeições que mencionamos, podendo mudar os legumes, o frango por carne vermelha magra ou variar entre os diferentes tipos de peixe que temos. Mas sempre em uma quantidade como a que se aconselha a cumprir a dieta de 900 calorias. Quanto à cozedura recomendada, o forno, o vapor ou a grelha são sempre preferíveis.

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